Fourchette & Bikini vous donne 10 exercices a exercer seulement au taf, incognito !
1/ Muscler les jambes et les abdominaux
Muscler en douceur et discretement vos cuissots et vos pectoraux ? C’est possible ! Pour cela, assis a ce travail, posez des mains de chaque cote de votre siege. Tenez et maintenez vos epaules droits. Inspirez et soulevez vos jambes jointes verticalement Afin de nos positionner paralleles au sol. Maintenez-les quelques secondes en bloquant votre respiration puis revenez a Notre position de depart en expirant. Recommencez votre exercice une dizaine de fois.
2/ Muscler nos mollets
Di?s que vous etes debout au projet, que votre soit pour passer un coup de fil ou aller a la machine a cafe, profitez de ce posture Afin de tonifier vos mollets. Comment ? Mobile, etirez votre corps vers le bas et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de secondes. Repetez ces actions plusieurs fois de suite, autant que vous le pouvez. Vos mollets deviendront plus fermes et muscles. N’oubliez pas de bien rentrer le ventre, Afin de plus d’efficacite.
3/ Assouplir les bras
Pour assouplir toutes vos bras, vos epaules et eviter de potentiels maux de dos, faites cet travaux une dizaine de fois pendant votre journee d’embauche : assis concernant votre siege, le car droit, levez ces bras au dessus une tete, des moins croisees, paumes vers le plafond. Inspirez et expirez en poussant sur les paumes pendant cinq secondes vers le plafond. Puis, penchez-vous dans le cote droit i nouveau cinq minutes et relachez. Soyez prudent de garder le bassin bien immobile. Seul le buste doit bouger. C’est fera ? Repetez l’exercice de l’autre cote. Ideal pour etirer des muscles du bas du corps, se sentir moins crispe, ainsi, etre d’attaque concernant le restant d’une journee !
4/ Tonifier J’ai ceinture abdominale
Pour renforcer vos cuisses et bosser les abdos, tenez vous assis, les mains de chaque cote de votre siege, epaules et dos bien droits. Relevez vos jambes de cinq centimetres et attendez dix secondes, en contractant ces abdominaux, avant de relacher. Meme chose, repetez cet exercice une dizaine de fois.
5/ Assouplir comment matcher sur colombian cupid des chevilles
Et si vous en profitiez pour fortifier vos chevilles ? Pour se faire, asseyez-vous et croisez vos jambes l’une sur l’autre. Decrivez 1 cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis faites de meme avec le top gauche. Ces gestes peuvent permettre egalement d’activer la circulation sanguine des jambes et eviter les fourmillements, souvent frequents en position assise.
6/ Renforcer le fessier
Le plus discretement possible, contractez les fesses quand vous etes assis a ce travail. Serrez durant dix secondes puis relachez. Tachez de repeter cet exercice le plus de fois possible : on ne connait rien de mieux pour arborer des fesses a tomber !
7/ Muscler les cuisses
Vous etes entrain de travailler devant la PC ? Assis, le dos droit, nos coudes poses sur la table, contractez vos abdos tout en expirant et levez ce genou droit sous la table . Relachez et repetez votre exercice avec le genou gauche. Ici, ce seront les cuisses qui travaillent. L’avantage ? Realise une dizaine de fois par jour, elles deviendront plus fermes et musclees.
8/ Marcher
Des que vous recevez ou passez son fil, levez-vous et deplacez-vous au calme, plutot que de rester assis a votre bureau. Faites les cent gui?re tout en discutant avec ce interlocuteur. Vous desirez reclamer a ce college du rez-de-chaussee d’aller dejeuner ? Ne le faites pas avec mail, deplacez-vous ! Vous recevez un document important qui merite de devenir conserve ? N’hesitez jamais a aller l’imprimer dans la salle informatique de l’open-space. Vous ferez du sport sans vous en rendre compte !
9/ Privilegier nos escaliers
L’ensemble des matins, c’est la meme rengaine : vous prenez l’ascenseur pour vous rendre au cinquieme etage, la ou se trouve ce travail. Faites un effort et preferez desormais emprunter les escaliers. D’un, vous musclerez vos cuisses et vos pectoraux (si vous pensez a les contracter) a moindre cout, de deux, vous brulerez des calories. Service ? Vous economisez un cours de step et de fitness !
10/ Tonifier le ventre
Prenez l’habitude de vous tenir bien droit, des epaules relachees, le perinee contracte et le sein rentre constamment, quand vous etes assis. Pourquoi ? Parce qu’une position avachie (que l’on a trop souvent l’habitude de prendre par aise) entraine a force l’apparition d’un petit bide. La finalite donc ? Le tonifier !
