Fourchette & Bikini vous donne 10 exercices a exercer uniquement au taf, incognito !
1/ Muscler les jambes et les abdominaux
Muscler en douceur et discretement vos cuissots et vos abdos ? C’est possible ! Pour i§a, assis a la travail, posez nos mains de chaque cote de ce siege. Tenez et maintenez vos epaules droits. Inspirez et soulevez vos jambes jointes verticalement pour les positionner paralleles au sol. Maintenez-les certains minutes en bloquant la respiration puis revenez a J’ai position de commencement en expirant. Recommencez cet travaux une dizaine de fois.
2/ Muscler nos mollets
Quand vous etes debout au projet, que ce soit pour passer un coup de fil ou aller a la machine a sirop, profitez de ce posture pour tonifier vos mollets. Comment ? Mobile, etirez votre corps aupres du bas et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de minutes. Repetez ces actions plusieurs fois d’affilee, autant que vous le pouvez. Vos mollets deviendront plus fermes et muscles. N’oubliez aucune bien rentrer le sein, pour plus d’efficacite.
3/ Assouplir les bras
Pour assouplir ces bras, vos epaules et ne pas futurs maux de dos, faites votre travaux une dizaine de fois pendant votre journee de travail : assis concernant ce siege, le train droit, levez ces bras au dessus d’la tronche, nos moins croisees, paumes vers le plafond. Inspirez et expirez en poussant i propos des paumes pendant cinq secondes aupres du plafond. Puis, penchez-vous dans le caractere droit bien cinq secondes et relachez. Soyez prudent de garder le bassin beaucoup immobile. Seul le buste doit bouger. C’est fait ? Repetez l’exercice de l’autre cote. Ideal Afin de etirer nos muscles du bas du corps, se sentir moins crispe, ainsi, https://datingmentor.org/fr/heated-affairs-review/ etre d’attaque pour le restant de la journee !
4/ Tonifier la ceinture abdominale
Pour renforcer vos cuisses et bosser ces abdos, tenez vous assis, les mains de chaque cote de votre siege, epaules et dos bien droits. Relevez vos jambes de cinq centimetres et attendez dix minutes, en contractant toutes vos abdominaux, avant de relacher. Meme chose, repetez cet exercice une dizaine de fois.
5/ Assouplir des chevilles
Et si vous en profitiez pour fortifier les chevilles ? Pour se faire, asseyez-vous et croisez ces jambes l’une via l’autre. Decrivez votre cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis faites ainsi avec le top gauche. Ces gestes permettent egalement d’activer J’ai circulation sanguine des jambes et eviter les fourmillements, souvent frequents en position assise.
6/ Renforcer le fessier
Notre plus discretement possible, contractez des fesses quand vous etes assis a votre bureau. Serrez durant dix minutes puis relachez. Tachez de repeter votre travaux le plus de fois possible : on ne connait rien de mieux Afin de arborer des fesses a tomber !
7/ Muscler des cuisses
Vous etes entrain de travailler devant votre ordi ? Assis, le dos droit, nos coudes poses sur la table, contractez les abdos tout en expirant et levez la genou droit sous la table . Relachez et repetez cet travaux avec le genou gauche. Ici, votre paraissent vos cuisses qui travaillent. L’avantage ? Realise une dizaine de fois par jour, elles deviendront plus fermes et musclees.
8/ Marcher
Des que vous recevez ou passez un coup de fil, levez-vous et deplacez-vous tranquillement, plutot que de rester assis a votre travail. Faites les cent nullement bien en discutant avec ce interlocuteur. Vous desirez reclamer a la college du rez-de-chaussee d’aller dejeuner ? Ne le faites pas avec mail, deplacez-vous ! Vous recevez un document important qui merite d’etre conserve ? N’hesitez gui?re a aller l’imprimer dans la salle informatique de l’open-space. Vous ferez du sport sans vous en rendre compte !
9/ Privilegier les escaliers
L’ensemble des matins, c’est la meme rengaine : vous prenez l’ascenseur Afin de vous rendre au cinquieme etage, la ou se deniche votre bureau. Faites un effort et preferez desormais emprunter nos escaliers. D’un, vous musclerez vos cuisses et les abdos (si vous pensez a les contracter) a moindre cout, de deux, vous brulerez des calories. Service ? Vous economisez un cours de step et de fitness !
10/ Tonifier le sein
Prenez l’habitude de vous tenir bien droit, les epaules relachees, le perinee contracte et le sein rentre en permanence, quand vous etes assis. Pourquoi ? Parce qu’une position avachie (que l’on a trop souvent l’habitude de prendre par aise) entraine a force l’apparition d’un petit bide. La finalite donc ? Notre tonifier !
